zonatau.com – 7 Daftar nutrisi yang perlu dikonsumsi wanita usia subur
Daftar 7 nutrisi yang dibutuhkan wanita usia subur. Usia reproduksi adalah masa dimana tahap reproduksi wanita mencapai puncaknya. Dimulai dari akhir masa remaja hingga usia tiga puluh tahun. Di usia subur ini, seorang wanita juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi atau gizinya.
Pentingnya mencukupi keperluan nutrisi terhadap wanita usia subur
kemungkinan terjadinya kehamilan terlampau tinggi terhadap wanita di usia fertile.
Apalagi, The American College of Obestetricians and Gynecologists (Acog) menyebut, lebih kurang 1 berasal dari 4 wanita terhadap usia ini akan hamil di dalam satu daur menstruasi.
Kala kehamilan terhadap usia 35 year ke atas lebih berisiko mengalami komplikasi kehamilan, layaknya preeklampsia atau bayi lahir mati (Stillbirth).
Lalu, apa pentingnya nutrisi terhadap wanita usia fertile? Nutrisi dibutuhkan untuk membantu dan juga mempertahankan kebugaran fisik dan mental wanita yang tengah aktif terhadap usia ini.
Bahkan, perubahan hormon reproduksi wanita terhadap usia ini kerap kali membawa dampak beraneka persoalan terhadap kesegaran wanita, layaknya sindrom prahaid (Pms).
Nah, bersama mencukupi keperluan gizi, wanita usia fertile mampu melewati segala tantangan itu dan mampu menjalankan kehidupannya bersama dengan lebih baik.
Tidak cuma tersebut, nutrisi terhadap wanita usia fertile pun jadi bagian yang signifikan didalam persiapan kehamilan.
Apa yang Kamu makan sebelum hamil akan jadi cadangan nutrisi untuk mendukung kebugaran kehamilan dan juga pertumbuhan janin Kamu terhadap era mendatang.
Lebih-lebih, keperluan nutrisi sementara hamil dan menyusui umumnya meningkat dibandingkan sebelumnya. Jika kebutuhan nutrisi ini tidak terpenuhi, berbagai masalah kesehatan dapat terjadi selama kehamilan dan menyusui.
Pola dan persyaratan diet yang bermanfaat bagi wanita usia subur
Wanita usia subur membutuhkan banyak nutrisi khusus untuk mendukung kesehatan dan sistem reproduksi mereka. Berikut ini adalah syarat makanan bagi wanita usia subur yang harus dipenuhi.
1. Folat
Memenuhi kebutuhan asam folat sebelum hamil berarti mencegah stigma lahir terhadap janin yang berkembang di kemudian hari dalam kandungan.
Untuk wanita usia subur yang tidak hamil, kebutuhan harian asam folat adalah sekitar 400 mcg. Selama kehamilan, kebutuhannya meningkat menjadi 600 mcg per hari.
Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung folat, seperti sayuran berdaun hijau atau kacang-kacangan.
Suplemen asam folat juga biasanya dibutuhkan ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
2. Zat besi
Beberapa wanita memiliki simpanan zat besi yang rendah karena menstruasi. Ini terutama benar jika Anda memiliki banyak darah menstruasi.
Jika kondisi ini berlanjut, dapat menyebabkan kehilangan darah. Juga, menurut Prb-PAGE, 43% wanita usia subur di negara berkembang terkena anemia.
Sebenarnya, zat besi dibutuhkan untuk membuat hemoglobin, yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen dalam darah. Untuk itu, kebutuhan zat gizi tersebut harus dipenuhi oleh wanita usia subur. Wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya 18 mg zat besi setiap hari. Selama kehamilan, 27 mg hari diperlukan untuk meningkatkan volume darah ibu.
Untuk melakukan ini, Anda perlu makan makanan kaya zat besi seperti daging merah, ayam, ikan, bayam, dan kacang-kacangan.
3. Kalsium
kalsium dibutuhkan untuk mempertahankan tulang terus kuat. Jikalau keperluan gizi ini dipenuhi semenjak usia fertile wanita, risiko osteoporosis mampu berkurang.
Lebih-lebih, kala hamil, bayi sanggup mengambil kalsium berasal dari tulang ibu untuk perkembangan dan pertumbuhan tulangnya. Inilah yang menyebabkan wanita lebih berisiko terkena osteoporosis.
Untuk kurangi risiko di atas, wanita usia fertile setidaknya wajib mencukupi keperluan kalsium sebesar 1.200 mg per hari, sedangkan sementara hamil mencapai 1.400 mg.
4. Yodium
jangan lupakan juga keperluan nutrisi yang satu ini selagi berada terhadap usia fertile. Yodium dibutuhkan wanita usia fertile untuk persiapan kehamilan dan juga kala hamil dan menyusui.
Faedah yodium terutama untuk pertumbuhan otak dan platform saraf bayi. Kecuali tak terpenuhi, anak berisiko mengalami persoalan tumbuh kembang, terutama stigma intelektual.
Saat terhadap wanita yang baru memasuki usia fertile atau selagi akhir jaman remaja, tidak cukup yodium kerap mengakibatkan kasus mental sampai menahan pertumbuhan fisiknya. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, ikan dan kerang seperti garam beryodium dan ikan dapat dikonsumsi.
Setidaknya wanita harus memenuhi kebutuhan yodium sekitar 150 mcg per hari selama kehamilan. Kebutuhan yodium selama kehamilan meningkat menjadi 220 mcg setiap hari.
5. Vitamin B12
Vitamin B12 memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel dan juga bermanfaat bagi platform saraf dan produksi DNA.
Kebutuhan nutrisi ini juga penting bagi ibu hamil atau menyusui, termasuk wanita usia subur.
Wanita usia subur umumnya membutuhkan 4 mcg vitamin B12 per hari. Selama kehamilan, kebutuhannya meningkat menjadi 0,5 mcg atau 4,5 mcg per hari.
6. Vitamin A
bukan cuma untuk mata, vitamin A dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan kekebalan tubuh dan juga kesegaran reproduksi, terhitung terhadap wanita usia fertile.
Nutrisi ini juga kudu dipenuhi selagi hamil dan menyusui untuk menopang perkembangan dan pertumbuhan bayi Kamu.
Terkecuali bukan terpenuhi, wanita usia fertile cenderung punya kekebalan tubuh yang lemah supaya rentan terkena infeksi.
Terhadap keadaan yang parah, kekurangan nutrisi ini terhadap wanita usia fertile mampu menimbulkan persoalan penglihatan atau apalagi kebutaan.
Sehingga terhindar berasal dari hal itu, wanita usia fertile mesti mencukupi keperluan vitamin A kira-kira 600 RE per hari. Selama kehamilan, jumlah yang dibutuhkan akan meningkat 300 Re.
7. Omega-3
wanita usia fertile yang berencana hamil atau tengah hamil butuh asupan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 untuk pertumbuhan otak dan juga platform saraf janin.
Bagi yang belum berencana untuk hamil pun, mencukupi keperluan gizi ini sanggup menolong mempertahankan kebugaran jantung dan otak dan juga kurangi risiko penyakit terhadap organ itu.
Adapun keperluan asam lemak omega-3 terhadap wanita usia fertile, yaitu sebesar 1,1 gram per hari, sedangkan pas hamil, kebutuhannya meningkat jadi 1,4 gram per harinya.
Nah, kecuali Kamu udah menyadari apa pentingnya dan apa saja zat gizi yang wajib dipenuhi, jangan ragu untuk mulai menerapkannya semenjak sekarang untuk kepentingan kesegaran Kamu kini dan nanti, ya!
