zonatau.com – Risi sebab si kecil terlihat lebih kurus?Perhatikan 7 Cara Ini untuk Menambah Berat Anak
Pertimbangkan tujuh cara ini untuk menambah berat badan pada bayi Anda. Apakah putri Anda Lissy karena putra Anda terlihat lebih kurus dari anak-anak lain seusianya? Jika dokter menunjukkan bahwa anak Anda sehat, Anda tidak perlu khawatir dengan berat badannya.
Namun, selama berat badan anak Anda tidak di bawah rata-rata, ada beberapa cara untuk menambah berat badan.
Pentingnya asupan kalori untuk meningkatkan berat badan anak
Ada beberapa faktor yang membuat anak kurus atau underweight. Tapi alasan utamanya adalah kita tidak makan makanan yang mengandung kalori.
Oleh karena itu, cara pertama untuk menambah berat badan pada anak kurus adalah dengan memperbanyak asupan makanan berkalori. Jadi berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang anak?
Kebutuhan kalori untuk anak 2-3 tahun biasanya sekitar 1000 kkal per hari, dan untuk anak 4-8 tahun adalah 1200-1400 kkal atau kurang per hari. Untuk menambah berat badan, setidaknya anak membutuhkan asupan kalori tambahan 300-500 kkal per hari.
Namun, sebelum menerapkan cara ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memperjelas penyebab kondisi fisik dan berat badan anak yang kurang.
Kecuali Anda memiliki kondisi medis tertentu yang menyebabkan Anda kekurangan berat badan, meningkatkan kalori dan menambah berat badan untuk bayi Anda mungkin satu-satunya cara untuk melakukannya.
Namun, penting untuk diingat bahwa untuk mencapai berat badan ideal bayi Anda, Anda harus menggunakan cara yang sehat untuk mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
Cara untuk meningkatkan berat badan anak
Anda dapat mencoba beberapa metode berikut untuk meningkatkan asupan kalori dan penambahan berat badan anak Anda.
1. Meningkatkan asupan lemak
Menambahkan lemak ke dalam makanan anak Anda adalah cara cepat dan mudah untuk meningkatkan kalori.
Alasannya adalah bahwa 1 gram lemak memberikan lebih banyak kalori daripada sumber makanan lainnya. Namun, Anda harus selalu memilih sumber lemak yang sehat untuk anak Anda.
Sumber lemak tidak sehat dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cepat, tetapi mereka tidak akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan anak Anda untuk tetap sehat.
Untuk menambah asupan lemak sehat ini, Anda bisa menggunakan minyak zaitun, minyak canola, dan mentega sebagai bahan makanan anak Anda. Anda juga bisa menambahkan saus krim atau keju leleh ke nasi, pasta, atau sayuran sebagai alternatif untuk meningkatkan kalori dalam makanan anak Anda.
Saat memasak, ganti bahan rendah lemak dengan bahan tinggi lemak.
Misalnya, saat menyiapkan oatmeal, gunakan susu segar alih-alih hanya mencampurnya dengan air. Anda juga bisa menambahkan almond dan biji ke dalam granola.
Sandwich selai kacang dengan saus guacamole alpukat juga merupakan camilan sehat untuk anak-anak.
2. Meningkatkan asupan karbohidrat
Selain lemak, karbohidrat juga merupakan sumber kalori. Nutrisi ini menyediakan 4 kalori per gram, tetapi tidak sebanyak persentase lemak.
Oleh karena itu, meningkatkan asupan karbohidrat Anda dapat menjadi cara untuk meningkatkan asupan kalori dan meningkatkan berat badan bayi Anda.
Roti gandum utuh, pasta, kentang, ubi jalar, jagung, nasi atau sereal adalah sumber karbohidrat utama untuk diet harian Anda.
Untuk menambah asupan karbohidrat anak Anda, Anda bisa menambahkan camilan dengan nutrisi ini, seperti kismis, buah kering atau granola.
Setengah cangkir granola mengandung sekitar 200 kalori, menjadikannya pendamping yang sempurna untuk puding, yogurt, atau granola.
Anda juga dapat meningkatkan asupan karbohidrat harian anak Anda dengan menambahkan madu atau jus buah ke dalam buah segar atau oatmeal.
3. Meningkatkan asupan protein
Sumber kalori ketiga yang juga dapat membantu anak Anda menambah berat badan adalah protein. Seperti halnya karbohidrat, protein menyumbang 4 kalori per gram.
Dengan diperkenalkannya Academy of Nutrition and Dietetics, telur, selai kacang, sup kacang, buncis, susu, yogurt, dan keju merupakan sumber protein yang baik untuk penambahan berat badan.
Namun, Anda juga dapat menawarkan sumber protein lain kepada anak-anak seperti ikan, daging, atau produk gandum utuh. Alternatifnya, ikan dan daging bisa menjadi makanan pokok anak-anak. Anda juga dapat menyiapkan camilan kaya protein di antara waktu makan pertama. Misalnya sandwich dengan keju dan telur atau stik humus atau saus keju.
4. Tingkatkan kalori berasal dari minuman
jika si kecil bukan doyan makan, Kamu dapat memberinya minuman yang memiliki kandungan kalori sebagai cara untuk meningkatkan berat badan anak.
Kamu dapat memberi anak jus buah segar, susu segar, yoghurt, susu kedelai, milkshake, atau smoothies yang punya kandungan tinggi kalori dibandingkan teh atau kopi.
Tidak cuma kalori, minuman-minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral, layaknya kalsium yang baik untuk perkembangan tulang anak Kamu.
Meski begitu, pastikan anak Kamu bukan kenyang semata-mata bersama dengan mengkonsumsi minuman ini. Pastikan anak terus lapar terhadap kala makannya supaya ia terus mau makan.
5. Makan teratur
Tidak hanya menambah kalori, makan secara teratur, Anda juga perlu menerapkan penambahan berat badan bayi. Jangan biarkan anak Anda melewatkan makannya.
Melewatkan makan menghancurkan kemampuan anak Anda untuk mengambil kalori yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Biasakan anak Anda untuk makan tiga kali sehari dan makan dua kali camilan normal atau camilan di antara waktu makan.
6. Buat porsi lebih besar
Untuk menambah berat badan, cobalah memberi anak Anda porsi yang lebih besar dari biasanya, terutama makanan bertepung seperti roti, nasi, pasta, atau kentang.
Saatnya ngemil, sajikan dua porsi sandwich sekaligus. Siapkan susu dalam gelas yang lebih tinggi atau mangkuk sereal.
Jika Anda tidak bisa makan dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Misalnya, 6-8 kali makan kecil dan camilan sehari atau setiap setengah jam sesuai kebutuhan.
7. Biarkan anak konsisten aktif
Bahkan jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan, penting untuk tetap tidak aktif. Aktivitas fisik sebenarnya mendukung pertumbuhan dan kekuatan tulang dan otot pada anak.
Namun, durasi atau frekuensi aktivitas fisik pada anak-anak dengan berat badan kurang mungkin berbeda dari anak-anak lain.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat untuk aktivitas fisik anak Anda.
